Nell’arco della nostra vita, potremmo trovarci nella situazione di dover parlare in pubblico. Che sia a lavoro, scuola, o in diverse situazioni sociali, la reazione a tal evento non è la stessa per tutti. Alcune persone potrebbero provare la cosiddetta “ansia da prestazione” o un leggero nervosismo; altri, invece, una sensazione di vero e proprio panico. In quest’ultimo caso si parla di Glossofobia.
Ma perché temiamo così tanto di esporci davanti ad un pubblico? Le cause possono essere diverse: ansia sociale, bassa autostima, timore del giudizio altrui, o semplicemente la mancanza di esperienza. Qualunque sia la ragione, la glossofobia può avere un impatto significativo sulla nostra vita, limitando le nostre opportunità professionali e personali.
La glossofobia, dal greco glōssa, lingua, e phobos, paura o fobia, al contrario di quanto si crede è molto diffusa. Infatti, molti studi confermano che a soffrirne è il 75% della popolazione mondiale. Vediamo genericamente la varietà dei sintomi fisici, verbali e paraverbali che tale fobia provoca:
Solitamente si pensa che la glossofobia sia legata alla sola paura di avere gli occhi di tutti puntati addosso; in realtà, ciò che più si teme è il fare una brutta figura, di essere derisi o giudicati.
Dulcis in fundo la buona notizia: la glossofobia è curabile. Ovviamente è necessario rivolgersi agli esperti del settore che con gli esercizi più adatti vi porteranno fino alla fine di questo tunnel. Nel frattempo alcuni piccoli consigli e strategie per cercare di fronteggiare questo disturbo:
. Affronta la tua paura. Il primo passo per superare la glossofobia è riconoscere e accettare la tua paura. Non cercare di evitarla, ma affrontala di petto. Inizia con situazioni a basso rischio, come parlare con un amico o un familiare, e aumenta gradualmente la difficoltà fino ad arrivare a parlare davanti a un pubblico più ampio.
2. Preparati adeguatamente. Più sarai preparato, meno ti sentirai ansioso. Assicurati di conoscere bene il tuo argomento e di aver strutturato il tuo discorso in modo chiaro e conciso. Esercitati a parlare davanti a uno specchio o con un amico, in modo da prendere confidenza con il tuo materiale e la tua voce.
3. Visualizza il successo. Immagina te stesso mentre parli in pubblico con sicurezza e disinvoltura. Visualizza il tuo pubblico che ti ascolta con attenzione e interesse. Più vivide saranno le tue visualizzazioni, più probabile è che tu riesca a superare la tua paura.
4. Controlla la respirazione. Quando siamo ansiosi, la nostra respirazione diventa superficiale e accelerata. Questo può peggiorare i sintomi della glossofobia. Per calmarti, concentrati sul tuo respiro e fai respiri profondi e lenti.
5. Usa tecniche di rilassamento. Esistono diverse tecniche di rilassamento che possono aiutarti a gestire l’ansia da prestazione. Alcune di queste includono la meditazione, lo yoga, il pilates e il training autogeno.
6. Non aver paura di chiedere aiuto. Se la tua glossofobia è molto intensa, potrebbe essere utile rivolgersi a un professionista, come uno psicologo o un psicoterapeuta. Un terapeuta può aiutarti a comprendere le cause della tua paura e a sviluppare strategie per superarla.